- ΣΧΟΛΙΑ
Το ημερολόγιο τρεξίματος μπορεί να αποτελέσει σπουδαίο εργαλείο για την προπόνησή σας. Στην αρχή μπορεί να χρειαστεί λίγη παραπάνω προσπάθεια, αλλά μέσα σε λίγες εβδομάδες θα αρχίσετε να δρέπετε τα οφέλη από την πιστή τήρησή του. Για πολλούς δρομείς, είναι κάτι που μπορεί να ξεκινά σαν ένα απλό σημειωματάριο, αλλά εξελίσσεται σε ένα προσωπικό ημερολόγιο, το οποίο κρατούν για καιρό.
Η καταγραφή των διαδρομών σας
Το ημερολόγιο τρεξίματος είναι το μέρος όπου καταγράφετε τις διαδρομές σας. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή σημειωματάριου, υπολογιστικού φύλλου ή ακόμα και ιστολογίου. Τα στοιχεία που περιλαμβάνονται στο ημερολόγιο είναι θέμα προσωπικής επιλογής του καθενός, αλλά οι περισσότεροι καταγράφουν την ημερομηνία, τον τόπο, την απόσταση, το χρόνο και τη γενικότερη αίσθηση που αποκομίζουν από την κάθε διαδρομή. Εάν επιθυμείτε να είστε πιο αναλυτικοί μπορείτε επίσης να καταγράφετε στοιχεία σχετικά με τον καιρό και τον τύπο του εδάφους.
Ο πρώην πρωταθλητής του μαραθωνίου, ο Βρετανός Ron Hill, κρατούσε ημερολόγιο για σχεδόν ολόκληρη τη ζωή του ως δρομέα. «Ξεκίνησα να κρατώ ημερολόγιο στις 3 Σεπτεμβρίου 1956. Ήμουν ακόμα στο σχολείο και ήθελα να κρατήσω ημερολόγιο σχετικά με το πόσες μέρες της εβδομάδας έτρεχα και το πώς αυτό επηρέαζε τους αγώνες μου. Ήταν επίσης ένα ημερολόγιο των αποτελεσμάτων των αγώνων μου. Τα στοιχεία που πρόσθεσα αφορούσαν τις καιρικές συνθήκες, τον αριθμό των επαναλήψεων και τον τύπο των ασκήσεων ταχύτητας, καθώς και το πώς ένιωθα κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε προπόνηση. Τελευταία, από περιέργεια, καταγράφω τους παλμούς της καρδιάς μου σε ηρεμία, όταν ξυπνάω».
Η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης
TΌλα αυτά ακούγονται αρκετά απλά, αλλά, ωστόσο, γιατί να μπούμε σε αυτή τη διαδικασία; Καταρχάς, το ημερολόγιο λειτουργεί από μόνο του ως κίνητρο. Όταν θα αρχίσετε να προσθέτετε όλα τα χιλιόμετρα που έχετε τρέξει, θα έχετε την αίσθηση ότι έχετε κατορθώσει κάτι και αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση ως δρομέας.
«Να προβλέπετε μία θέση για κάθε ημέρα της εβδομάδας στο ημερολόγιό σας. Μία θέση που θα μένει κενή, θα τονίζει ότι υπήρξε μια χαμένη ευκαιρία για προπόνηση. Από τις 20 Δεκεμβρίου 1964 δεν έχω χάσει ούτε μία ημέρα. Δεν πιστεύω στα ρεπό» — Ron Hill
Για τον Hill, η τήρηση του ημερολογίου ήταν ένα βασικό στοιχείο της επιτυχίας του ως δρομέα. Κοιτάζοντας πίσω στην επιτυχία του στους Αγώνες της Κοινοπολιτείας του 1970 στο Εδιμβούργο, εκεί όπου έσπασε το φράγμα των 2:10 για δεύτερη φορά στην ιστορία, ο Hill θυμάται: «Πριν κάνω επίδοση 2:09:28 στο Εδιμβούργο, είχα τη δυνατότητα να δω με λεπτομέρεια τις πέντε προηγούμενες καλύτερες επιδόσεις μου στις μεγάλες αποστάσεις. Ήξερα ακριβώς πώς επρόκειτο να τρέξω εκείνες τις δύο εβδομάδες.»
Η διαχείριση των τραυματισμών
Το ημερολόγιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τους τραυματισμούς σας και να βρείτε ποιό πρόγραμμα σας ταιριάζει καλύτερα. Παρακολουθώντας την πορεία ενός τραυματισμού, από την αρχή του έως την αποκατάσταση, μπορείτε να εφαρμόσετε την ίδια τακτική και στο μέλλον ή να την αλλάξετε για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.
Ο Hill συχνά συμβουλεύεται τα ημερολόγιά του προκειμένου να μάθει από προηγούμενες εμπειρίες. «Κάποιες φορές, όταν τρέχω ξανά σε έναν αγώνα, κοιτάζω τις προηγούμενες επιδόσεις μου στον αγώνα αυτό. Ορισμένες φορές χρησιμοποιώ αυτές τις πληροφορίες όταν συμβουλεύω κάποιον σχετικά με την προπόνησή του. Είναι εντυπωσιακό το πόσο η επιλεκτική μνήμη μπορεί να απέχει συχνά από τα πραγματικά γεγονότα!»
Η θέση στόχων
Καθώς σας δίνει τη δυνατότητα να γνωρίζετε την πρόοδό σας ως δρομέα, το ημερολόγιο είναι ένα τέλειο εργαλείο για τη θέση στόχων. Μπορείτε να προβάλλετε την πρόοδο που είχατε μέχρι τώρα στο μέλλον και να καταρτίσετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο μπορείτε να προσαρμόζετε στην πορεία.
Όπως συμβουλεύει ο Hill: «Να προβλέπετε μία θέση για κάθε ημέρα της εβδομάδας στο ημερολόγιό σας. Μία θέση που θα μένει κενή, θα τονίζει ότι υπήρξε μια χαμένη ευκαιρία για προπόνηση. Από τις 20 Δεκεμβρίου 1964 δεν έχω χάσει ούτε μία ημέρα. Δεν πιστεύω στα ρεπό. Εξάλλου, μια εύκολη διαδρομή 3 χλμ. είναι ξεκούραση!»
Το προσωπικό σας ιστορικό ως δρομέα
Τέλος, το ημερολόγιο σας βοηθά να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον εαυτό σας ως δρομέα και σας επιτρέπει να έχετε τον έλεγχο στο τρέξιμό σας. Με τον τρόπο αυτό δημιουργείτε το δικό σας ιστορικό ως δρομέα, το οποίο μπορείτε να συμβουλεύεστε και να μαθαίνετε από αυτό. Όταν θα συνειδητοποιήσετε πιο είναι το στυλ της προπόνησης που είχε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα μπορέσετε να φτιάξετε ένα πρόγραμμα που θα σας προσφέρει μεγαλύτερες επιτυχίες και το οποίο θα βασίζεται στα δικά σας εμπειρικά στοιχεία.
Όταν θα το έχετε συνηθίσει, οι απλές σημειώσεις σας για το τρέξιμο μπορεί να εξελιχθούν σε ένα αναλυτικό ημερολόγιο, το οποίο θα περιλαμβάνει όχι μόνο στοιχεία σχετικά με το τρέξιμο, αλλά και συζητήσεις, σκέψεις και ιδέες που μπορεί να έχετε όταν τρέχετε.
ΣΧΟΛΙΑ