- ΣΧΟΛΙΑ
Το περπάτημα ωφελεί πολλαπλά την υγεία βοηθώντας το σώμα στην τόνωση, τη γράμμωση και το χάσιμο βάρους, ενώ μειώνει επίσης τον κίνδυνο πολλών ασθενειών –από την καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό έως το κάταγμα και το γλαύκωμα.
Διαχείριση βάρους
Συνδυάζοντας ένα πρόγραμμα τακτικών περιπάτων με την υγιεινή διατροφή δημιουργείτε τη βάση για το μακροπρόθεσμο έλεγχο του βάρους σας. Τα χιλιόμετρα που καλύπτετε σας βοηθούν να κάψετε λίπος, αλλά και να μετατρέψετε το λίπος σε μυς και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης
Η σωματική άσκηση ενδυναμώνει την καρδιά, η οποία θα μπορεί να διοχετεύει περισσότερο αίμα με λιγότερη προσπάθεια και με μικρότερη πίεση στις αρτηρίες. Η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης με το περπάτημα σάς βοηθά όσο και κάποια φάρμακα να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε χαμηλά επίπεδα.
Προστασία από τα κατάγματα του ισχίου
Η συστηματική άσκηση ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο για κάταγμα του ισχίου, σύμφωνα με μελέτη που έγινε σε περισσότερους από 30.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 20 με 93 ετών.
Μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και διαβήτη τύπου 2
Το γρήγορο περπάτημα για τρεις ώρες την εβδομάδα —ή απλώς για μισή ώρα την ημέρα— συνδέεται με μείωση κατά 30% με 40% του κινδύνου για καρδιοπάθεια στις γυναίκες. Όσες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για διαβήτη μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο στο μισό, συνδυάζοντας τη συστηματική άσκηση, όπως το περπάτημα, με τη μείωση της πρόσληψης λίπους και απώλεια βάρους της τάξης του 5-7%.
Αυξήστε την «καλή» χοληστερόλη (τα επίπεδα των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας [HDL]).
Η σωματική άσκηση βοηθά στη μείωση των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL ή «κακή» χοληστερόλη) στο αίμα, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν τη δημιουργία πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών —η κύρια αιτία των καρδιακών προσβολών.
Ο κατάλογος είναι μακρύς. Πλήθος ερευνών δείχνουν ακόμα ότι το καθημερινό γρήγορο περπάτημα μπορεί επίσης να:
- Μειώσει τα επίπεδα του στρες
- Ανακουφίσει από τους πόνους της αρθρίτιδας και της πλάτης
- Δυναμώσει τους μύες, τα κόκαλα και τις αρθρώσεις
- Βελτιώσει τον ύπνο
- Βελτιώσει τη συνολική μας διάθεση και να μας προσφέρει μια αίσθηση ευεξίας
10 βασικές συμβουλές της Nell McAndrew για το περπάτημα
- Πάρτε ένα βηματόμετρο —είναι εντυπωσιακό το πόσο γρήγορα θα σας δώσει το κίνητρο να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε κάθε μέρα— είναι ένα πολύ καλό κίνητρο και ένας ακριβής τρόπος να μάθετε πόσες θερμίδες έχετε κάψει.
- Πάρτε σκύλο! Εάν έχετε σκύλο είναι πιθανόν να περπατάτε διπλάσια απόσταση σε σχέση με κάποιον που δεν έχει σκύλο — επιπλέον, οι σκύλοι είναι σπουδαία παρέα!
- Περπατήστε παρέα με φίλους, προκειμένου να ενθαρρύνει ο ένας τον άλλο και να κάνετε τον περίπατό σας κάτι σαν κοινωνική περίσταση —μια υγιεινή εναλλακτική στον πρωινό καφέ.
- Φορέστε πολλές στρώσεις ρούχων ώστε να μπορείτε να βγάλετε κάποια αν ζεσταθείτε ή το αντίθετο —με αυτό τον τρόπο θα περπατάτε πάντα έχοντας μια καλή θερμοκρασία.
- Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό προκειμένου να έχετε τη σωστή ενυδάτωση καθ' όλη τη διάρκεια του περιπάτου σας, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες —η σωστή ενυδάτωση σάς τονώνει και σας κρατά σε εγρήγορση.
- Φορέστε τα σωστά παπούτσια για περπάτημα —προτείνω οποιοδήποτε από τα μοντέλα της ASICS για το περπάτημα των γυναικών, τα οποία είναι ειδικά σχεδιασμένα για περίπατο, προσφέροντάς σας άνεση και προστασία από την κούραση και τις φουσκάλες.
- Κάντε ζέσταμα περπατώντας για 5 λεπτά σε χαλαρό ρυθμό και στη συνέχεια κάντε μερικές απλές διατατικές ασκήσεις για να αυξήσετε το εύρος των κινήσεων των αρθρώσεων και των μυών σας —τότε μπορείτε να ξεκινήσετε το κανονικό περπάτημα.
- Κάντε ένα πρόγραμμα περιπάτου —υπολογίστε πόσες φορές θα περπατήσετε κάθε εβδομάδα και για πόση απόσταση— μετά προσπαθήστε να τηρήσετε το πρόγραμμα. Τηρείτε ένα ημερολόγιο περπατήματος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και αυξήστε το χρόνο και τη συχνότητα καθώς προοδεύετε. Μην κάνετε πολλά πράγματα σε μικρό χρονικό διάστημα.
- Βρείτε μια βόλτα ή διαδρομή που σας αρέσει και η οποία θα σας φαίνεται οικεία και ευχάριστη. Έτσι, θα περπατάτε σε ένα μέρος που σας κάνει να νιώθετε άνετα και θα μπορείτε να χαλαρώσετε και να φρεσκάρετε το μυαλό σας αλλά και το σώμα σας.
- Εάν δεν περπατάτε με φίλους, χρησιμοποιήστε ένα MP3 player για να ακούσετε μουσική και να κάνετε τον περίπατό σας πιο διασκεδαστικό. Προσωπικά βρίσκω ότι μια συλλογή με τα αγαπημένα μου ρυθμικά τραγούδια με βοηθά να κρατήσω το ρυθμό.
Τελευταία συμβουλή: διασκεδάστε!
ΣΧΟΛΙΑ